Сегодня отмечается Всемирный день сна. Да, есть и такой. По инициативе Международной ассоциации медицины сна этот день отмечается с 2008 года. Единой даты нет, днем сна всегда становится пятница перед днем весеннего равноденствия.
Врачи рассказали «ПД», как неправильно выбранные подушка, матрас и постельное белье могут привести к целому ряду неприятных заболеваний, не говоря уж о банальном недосыпе.
Забыть про головную боль
Главная задача подушки – поддерживать правильное положение тела во время сна. Если просыпаясь, вы чувствуете головную или шейную боль, то, скорее всего, вы сделали неправильный выбор. Для того, чтобы найти идеальную подушку, врач-невролог Лидия Гузева советует вооружиться швейным сантиметром.
«Подушка должна быть оптимальной именно для вас высоты. Для того, чтобы определить нужный размер, просто измерьте расстояние от края плеча, то есть от его наиболее выступающей вверх части, до основания шеи. Если подушка выбрана правильно, то в положении лежа на боку она заполняет все пространство от шеи до кровати, а голова находится на одном уровне с телом. Допустимая погрешность – пара сантиметров», – рассказала она.
Всем, кто предпочитаете спать на спине, врач-невролог советует невысокую подушку, однако голова все равно не должна находиться ниже или выше уровня тела.
Наполнитель в подушках может быть любым, главное – выбирать материал с эффектом памяти. «Это легко проверить: нужно надавить на подушку, после чего она должна постепенно восстановить свою изначальную форму», – пояснила Лидия Гузева.
Что касается модных ортопедических подушек, которые часто преподносят чуть ли не как лечебное средство от головных болей и заболеваний опорно-двигательного аппарата, то врач-невролог призывает не переоценивать их свойства, однако признает, что спать на них стоит в профилактических целях.
«Далеко не всем людям сразу же нравится спать на ортопедических подушках, но не стоит отказываться от них после первой же ночи. К таким подушкам надо привыкнуть. Вероятно, через несколько дней ваше мнение изменится», – добавила она.
Матрасы всякие нужны
С матрасами все гораздо сложнее. «Выбор матраса зависит от предпочтительного положения тела во время сна, от особенностей физиологических изгибов и наличия заболеваний позвоночника. Например, при гиперлордозе (заболевание, которое проявляется на фоне неправильного положения хребта в поясничном отделе – прим. ред.) спать на животе не рекомендуется, потому что это может спровоцировать боли в спине. Важно, чтобы во время сна ось позвоночника находилась в «нейтральном» положении, тогда при пробуждении вы будете чувствовать себя отдохнувшим», – уверяет врач-остеопат и мануальный терапевт Елена Патикина.
Эксперт добавила, что мягкие матрасы и матрасы с эффектом памяти подойдут для сна на боку людям с проблемами в поясничном отделе позвоночника. Матрасы средней жесткости рекомендуются для сна на спине подросткам, а также людям с проблемами в грудном отделе позвоночника. Жесткие матрасы предпочтительны для пациентов с лишним весом проблемами в области шейного и грудного отделов позвоночника, детей и подростков. На таких матрасах также лучше спать на спине.
При артрозах и артритах, травмах тазобедренных и коленных суставов рекомендуют использовать специальную подушку для ног. «За помощью в подборе правильного матраса и подушки стоит обратиться к своему лечащему врачу – ортопеду, неврологу, мануальному терапевту или остеопату», – пояснила Елена Патикина.
Стираем раз в неделю
Если вы мучаетесь от раздражения кожи и высыпаний на теле, то не спешите покупать дорогущую косметику, возможно, вам необходимо всего лишь чаще менять постельное белье.
«В среднем человек проводит в постели более трети жизни и вырабатывает около 98 литров пота в год. Помимо этого, постель загрязняется отмершими клетками кожи, перхотью, пылью и прочим. Перьевые и синтетические подушки со сроком службы от 1,5 до 20 лет могут содержать до 17 различных видов грибков. Все это может спровоцировать развитие кожных заболеваний и аллергических реакций», – рассказала врач-дерматовенеролог и косметолог Майя Парфенова.
Для того, чтобы всего этого избежать, эксперт рекомендует менять постельное белье не реже, чем раз в неделю, а также серьезно подходить к его выбору. «При покупке белья необходимо обращать внимание на ткань, из которой оно сделано. Наиболее полезными для кожи являются хлопок и шелк. А вот синтетических тканей, например, полиэстера, лучше избегать, так как они могут вызывать раздражение и воспаление кожи, а также усугублять такие заболевания, как экзема или розацеа», – пояснила она.
Стирать постельное белье Майя Парфенова рекомендует с помощью моющих средств без красителей и отдушек.
Прохладно, тихо и темно
Недосып – проблема огромного количества людей. Впрочем, многие, даже проспав восемь-девять часов, все равно чувствуют себя невыспавшимися. Врач-терапевт Дарья Кулешова уверяет, что для хорошего сна нужно создать правильные условия.
«Для того, чтобы сон был глубоким и спокойным, нужно засыпать в прохладе и темноте. Температура нашего тела начинает снижаться за два часа до сна, что совпадает с освобождением гормона мелатонина, и опускается на несколько градусов к утру. Ученые считают, что дети должны засыпать при температуре 18-21 градус, взрослые – при 15-22 градусах, а пожилые – при 19-21 градусе. Американская академия медицины сна советует воспринимать спальню «как пещеру»: в ней должно быть прохладно, тихо и темно», – рассказала она.
Дарья Кулешова советуют проветривать спальню перед сном, отключать или уменьшать отопление в батареях, летом использовать кондиционер, а зимой – носки и грелки. Кроме того, необходимо контролировать влажность помещения и при необходимости перед сном использовать увлажнители воздуха.
Источник: